DHA，全称为二十二碳六烯酸，是一种迫切的不饱和脂肪酸，属于Omega-3系列。它在东谈主体中饰演着至关迫切的变装，很是是关于大脑和眼睛的健康至关迫切。DHA关于婴幼儿的才智发展、儿童的系念力普及以及成年东谈主的涌现功能颐养皆有着不成淡薄的作用。此外，DHA还对心血管健康有积极影响，有助于镌汰腹黑病风险。因此，了解富含DHA的食品清单，关于促进举座健康有着迫切预见。

#### 海洋鱼类

1. **三文鱼**：三文鱼是DHA含量最高的食品之一。每100克三文鱼肉中简略含有2.5克的DHA。

2. **鲭鱼**：鲭鱼亦然DHA的精良起首，每100克鲭鱼肉中含有约2克的DHA。

3. **鲑鱼**：除了三文鱼，鲑鱼亦然富含DHA的鱼类， 乐凑网每100克鲑鱼肉中简略含有2克的DHA。

4. **金枪鱼**：金枪鱼是另一种富含DHA的鱼类， 江门市鸿华金属制品有限公司尤其是蓝鳍金枪鱼，喜欢游泳w其DHA含量相对较高。

5. **沙丁鱼**：沙丁鱼不仅口感鲜好意思，还富含DHA，每100克沙丁鱼肉中简略含有0.6克的DHA。

#### 海藻类

1. **紫菜**：看成一种常见的海藻，木业网 - 木业行业网络媒体平台紫菜含有丰富的DHA，顺应制作成寿司或胜利食用。

2. **海带**：海带亦然DHA的精良起首，常用于日本经管中，如海带汤等。

3. **螺旋藻**：螺旋藻是一种养分丰富的藻类，除了提供DHA外，还含有多种维生素和矿物资。

#### 其他食品

1. **核桃**：天然核桃不是海鲜，但它们也富含DHA。每100克核桃中含有简略0.8克的DHA。

2. **亚麻籽**：亚麻籽是植物性DHA的起首，每100克亚麻籽中含有约0.7克的α-亚麻酸，东谈主体不错将其转机为DHA。

3. **蛋黄**：蛋黄中也含有一丝的DHA，很是是深色的蛋黄比淡色的蛋黄含有更多的DHA。

### 结语

通过摄入富含DHA的食品，不仅不错欣忭平素养分需求，还能促进大脑和眼睛的健康，看守心血管系统的雄厚。提出在平素饮食中合理搭配上述食品，以确保得回填塞的DHA。天然木业网 - 木业行业网络媒体平台，关于素食者和无法通过食品招揽填塞DHA的东谈主群，也不错磋议服用DHA补充剂看成缓助。